Главное, от чего растут мышцы, - постоянное увеличение нагрузки.

Главное, от чего растут мышцы, - постоянное увеличение нагрузки.
Например: ?
Вы делаете 3 подхода х 8 повторений х с весом 10 кг до отказа (тоннаж всего 240 кг).
?
Через какое-то время мышцы привыкают, вам становится легко, и вы можете сделать уже 10 раз с тем же весом:
3 подхода х 10 повторений х 10 кг (тоннаж 300 кг)
Далее вы можете сделать уже 12 раз с тем же весом:
3 подхода х 12 повторений х 10 кг (тоннаж 360 кг).
?
Если у вас нет цели выходить за пределы 12 повторений, вы можете увеличить рабочий вес и вернуться к восьми повторениями:
3 подхода х 8 повторений х 13 кг (тоннаж 312 кг)
?
Теперь вы снова с этим весом идете вверх до 12 повторений:
3 подхода х 12 повторений х 13 кг (468 кг всего).
?
Дальше вы можете снова увеличить вес и вернуться к восьми повторениям и/или  добавить объем за счёт дополнительного подхода:
3-4 подхода х 8 повторений х 15 кг (360-480 кг). И так далее.
?
Получается, нагрузка со временем растет, но волнообразно.
Gold's Gym в районе Преображенское
Автор:

Gold's Gym

Электрозаводская ул, д 27 стр 3

Дата:
27 сентября 2018 в 12:29

Комментарии

0
Добавить комментарий