Gold’s Gym расскажет о самых эффективных упражнениях для ягодиц в тренажерном зале

Gold’s Gym расскажет о самых эффективных упражнениях для ягодиц в тренажерном зале
Приседания
Прямая спина – залог правильной техники приседаний.
Максимальную работу ягодиц обеспечивают глубокие приседания, когда бедра уже не параллельны полу, а угол сгибания коленей становится меньше 90 градусов.
Гиперэкстензия
Данное упражнение позволяет укрепить область поясницы и спину, а также задействовать заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.
Ягодичный мостик с дополнительной нагрузкой
Два правила эффективного выполнения упражнения:
Соблюдение дыхательной техники.
Правильный расчет утяжеления. С ним необходимо свободно выполнить не менее 10 повторений в 2-3 подходах.
Выпады с утяжелителями
Рассчитано на улучшение формы бедер
Во время выпада недопустимо отклонение корпуса
Становая тяга
Базовое силовое упражнение, которое развивает мускулатуру всего тела и подходит для ягодиц!
Отведение ног на блоке
1 подход - 12/15 повторений
Это упражнение нацелено на проработку ягодиц. Тренируйтесь эффективно вместе с #goldsgymmoscow
Gold's Gym в районе Преображенское
Автор:

Gold's Gym

Электрозаводская ул, д 27 стр 3

Дата:
29 сентября 2018 в 11:02

Комментарии

0
Добавить комментарий